Jobbrenning: årsaker, symptomer og måter å forhindre det
Innhold
Du vil oppleve utbrenthet på jobb på et tidspunkt i karrieren - alle gjør det. Det har ikke noe å si hvor mye du har elsket jobben din frem til dette tidspunktet. Det vil komme en tid hvor flere faktorer konvergerer, og vil du føle at du ikke kan tåle å gjøre det en annen dag.
Hva er jobbutbrenthet?
Så hva er egentlig jobbutbrenthet? Merriam-Websters Collegiate Dictionary definerer det som "utmattelse av fysisk eller emosjonell styrke eller motivasjon."
Denne følelsen kan være et resultat av jobbstress, som kan være forankret i overarbeid, frykt for å bli permittert eller konflikt med sjefen din eller kollegene. Frustrasjon med arbeid kan også forårsake utbrenthet. Du kan bli frustrert på grunn av manglende anerkjennelse fra sjefen din. Kanskje får du ikke kampanjene du føler at du fortjener eller ikke mottar riktig erstatning.
Å være i feil karriere eller jobb kan føre til både stress og frustrasjon. Hvis du ikke lenger liker å gå på jobb hver dag, må du først finne ut om du trenger en ny jobb eller en karriereendring. Mange mennesker finner seg selv i feil type arbeid, mens andre gjør det på feil sted. Verken er bra og kan forårsake utbrenthet av jobb.
Stress og frustrasjon er ikke de eneste årsakene
Mens jobbstress og frustrasjon er vanlige årsaker til utbrenthet, er de ikke de eneste. Det kan treffe deg selv om alt virker perfekt - du kommer godt overens med sjefen din, kollegene og klientene. Du føler at arbeidsgiveren din setter pris på innsatsen din, og at du ikke er redd for å miste jobben. Du elsker det du gjør og hvor du gjør det.
Så plutselig en dag er det en liten knute i magen når du tenker på å gå på jobb. Dagen etter vokser den knuten. Kanskje kreativiteten din er borte sammen med motivasjonen din til å gjøre jobben din. Du kan ikke sette fingeren på hva som har gått galt. I går elsket du å jobbe, men i dag hater du det. Hva kunne ha forårsaket dette?
Kanskje velger du å jobbe mer fordi du faktisk elsker jobben din og har problemer med å skille deg fra den (er du en arbeidsnarkoman?) Hvis du forlater ferier, hele helger eller til og med en avslappende kveld hjemme noen ganger for å bruke mer tid på jobb, kan det hende du gjør deg selv mye skade. Ingen skal jobbe hele tiden.Det er et gammelt ordtak som sier: "På hans eller hennes dødsleie var det ingen som sa: 'Jeg skulle ønske jeg hadde tilbrakt mer tid på kontoret'."
Tegn
I tillegg til at du ikke føler for å gå på jobb eller være umotivert for å gjøre jobben din, er det andre symptomer på utbrenthet. De inkluderer utmattelse; irritabilitet; anfall av gråt; angstanfall; tap av matlyst eller overspising; sliping av tenner; økt bruk av narkotika, alkohol og tobakk; søvnløshet; mareritt; glemsomhet; lav produktivitet; og en manglende evne til å konsentrere seg.
I følge American Psychological Association (APA) kan utbrenthet føre til depresjon, angst og fysiske problemer hvis det får lov til å gå videre. Etter hvert kan det føre til fysiske og psykiske sykdommer, som inkluderer selvmord, hjerneslag eller hjerteinfarkt.
Før utbrenthet kommer til poenget med å forårsake en alvorlig mental eller fysisk helsekrise, vil det påvirke hvordan du gjør jobben din. Du kan ringe syk eller komme sent på jobb ofte. Når du er på jobb, kan det hende at du gjør det minste; med andre ord, "sende det inn." Kostnadene for utbrenthet er høye, både for arbeidere og arbeidsgivere. Det er lurt å finne en måte å forhindre at den går fremover.
Hvordan redde deg selv
Jo tidligere du kjenner deg igjen i at du opplever utbrenthet av jobb, jo lettere vil det være å løse det. Den mest åpenbare kuren er å slutte i jobben. Selv om det kan virke som en luksus for noen i de tidlige stadiene av utbrenthet, kan det være en nødvendighet for noen hvis helse allerede er påvirket. Hvis du er i de tidlige stadiene, er det flere ting å gjøre, men før du kan komme med en løsning, er det viktig å vite den eksakte årsaken.
Det er lettere å fikse utbrenthet som ikke er forårsaket av stress eller frustrasjon, men i stedet resultatet av å velge å jobbe for hardt og for mange timer. Noen ganger fikser denne situasjonen seg selv. Du jobber for hardt og begynner å brenne ut, så tar du et skritt tilbake. Hvis det ikke skjer automatisk, må du ta skritt for å sikre at det gjør det. Tving deg selv til å forlate jobben din i tide minst noen dager i uken og ikke ta med deg noe arbeid hjem. Start sakte hvis du må. La jobben være i gang en dag i uken, og øk den deretter til to dager. Sørg for at du tilbringer natten med å slappe av - leie en film eller les en god bok.
Det er en helt annen sak når stress eller frustrasjon får deg til å føle deg utbrent. Det er ikke så lett å gjøre noe med en utenforstående styrke som en dårlig sjef eller forestående permitteringer. Hvis du jobber for noen som bare ikke er en hyggelig person, er det ikke i din makt til å endre det. Du kan imidlertid vurdere å sitte sammen med ham eller henne for å diskutere hvordan du kan skape et mer produktivt arbeidsforhold.
Sist, men ikke minst, hvis du finner ut at din karriere ikke passer for deg, kan det være på tide å gjøre en endring. Ikke inngå en ny karriere uten nøye planlegging, ellers vil du avvikle akkurat der du startet. Ta deg tid til å gjøre en fullstendig egenvurdering for å hjelpe deg med å finne ut hvilke karrierer som kan være en god passform. Undersøk deretter hver og en til du er rimelig sikker på at du vil ta det beste valget. Det kan ta litt tid å forberede seg på et nytt felt. Det kan være best å være på din nåværende jobb mens du begynner karriereplanleggingsprosessen. Å være klar over alternativene dine og kunnskapen om at du beveger deg mot dem, kan være med på å løse jobbutbrenningen din midlertidig.
